一年一度的中考，对广大的考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是中考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将在很大程度上影响到中考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响中考成功因素的研究结果表明，中考成功，考试中的心态为第1位。
1不良“应考心理”的外部表现
“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会直接影响到考生的临场发挥。
2“应考心理”对临场发挥的影响
“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的考生，一般来说，“临场发挥”就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是中考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子，比比皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。
3不良“应考心理”的防治
(1)树立正确的“考试观”。
应该教育考生，使他们认识到：“中考”固然是一条“成功之路”，但并不是“惟一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜未题名”的人也并非就是“不光荣”的。今天的社会，正处在改革发展的伟大时代，需要各方面的人才。只要你树立了远大的志向，正确的理想，并为之而奋斗，就一定能有所作为。
只要考生树立了正确的“考试观”，就能排除一切不利因素的干扰，正确对待中考。
(2)培养良好的“应考心理”。
由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验，因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。老师除了使考生具有对考试的自信心以外，还要指导考生做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，精力充沛，使自己的身体保持良好的运行机制，让大脑处于最佳的工作状态。最后，还要使考生保持适度紧张。实践证明，适度紧张可促使考生提高反应速度，促进大脑的思维活动，有利于考生发挥自己的潜能，对考试起到积极的作用。
4掌握“自我调整”的方法
一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”，战胜困难和失败，“在游泳中学会游泳”，迎着风浪前进。
一个考生，也要掌握一些“自我调整”的方法，使自己更好更快地适应“考试”的需要。如自我安慰法：用生活中从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱烦恼情绪。心理暗示法：可常常在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑思维较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。即使考试阶段，也要“考一场忘一场”，考过就算了，切忌去对答卷、估分数。最好是到环境优美清静的地方去，调节一下自己的情绪。
考试情绪的自我调适
中考成绩的好坏不仅取决于考生对知识的掌握程度，还与临考时身心状况，尤其是临场心理状态有很大关系。影响考生心态的因素主要有以下几种：
1考试焦虑。
大多数考生临近考试时会有不同程度的紧张，当紧张过渡成为焦虑时，它就成了一种消极的情绪体验，所以许多考生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注意力不集中等表现。一旦进入考场，便觉得神志不清，思维停滞，有的连平常很熟练简单的知识也回忆不起，有的老半天写不出一个字，严重的还会当场昏倒。
2心理定势。
影响考试的心理定势主要有两个方面：一是习惯定势。二是思维定势。如考试时碰到与平时练习相似或相近的题目，有的考生就会非常高兴，因而不再仔细审题就匆匆下笔。
3瓶颈效应。
指在考试的过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。
4自暴自弃。
有的考生遇到连续几个题做不出来时，立即紧张起来。而情绪一紧张，思路就展不开，觉得整卷题目可能都是难题，于是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。
5过分自信。
这类考生与第四种考生刚好相反，他们在顺利完成几道题后，开始沾沾自喜，继续答题时粗大意，不求精确，答好题后也不进行认真检查，整个思维过程被自己得意的心情所阻碍。
以上这些心理因素反映非正常的情绪状态会导致考生的考试失分，需要采取有效的措施来调适，常用的措施有：
1考生要学会正确的评价自己，避免过分自卑和盲目自信。
成绩优秀、性格外向的考生应多想自己的不足，而成绩不良、性格内向的考生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥长处，考出最好水平。
2坚信“我行，我能考好”。
信心是中考成功的精神支柱，中考之前有没有必胜的信心，取决于能否正确对待自己的考试目标，能否把自己的水平正常发挥出来。
树立信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的时候，挺胸抬头快步走，经常默念“我行，我能考好”，这会对自己有一个心理暗示作用。
有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会搅乱你的情绪，打击你的自信。
3掌握答题原则和正确方法，科学分配答卷时间。
如“先易后难、先快后慢”的原则，暂时跳过难以解答的问题，对无把握的选择进行猜测等方法。考生还应有针对性地进行速度训练，使能在有限的时间内，做对更多的题目，提高整张试卷的得分率。
4加强细节训练，养成认真审题的习惯。
考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及其重点，还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题，则有助于消除定势，培养思维的灵活性和周密性。
5重视临考前的充分休息和睡眠。
一般考生愈临近考试日期，精神愈紧张，甚至日夜复习，没有必要的休息，使他们的大脑细胞持续地处于疲劳的兴奋状态，从而抑制了对原有知识的回忆。由于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息，精神处于放松的情境下，因此，使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看似“失去”一些复习时间，实际上有利于应考时的记忆恢复。中考前要注意营养搭配，多吃鱼、鸡蛋、水果和蔬菜。可以适当的看电视，听音乐，做自己喜欢的事情，不过最好别玩电脑。因为电脑游戏、网络容易令人着迷。要适当放松，但不能做剧烈运动，以免发生意外。
6考前放松身心。
放松身心有如下简单而有效的办法：深呼吸放松法——闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己心平气静；想像放松法——可以想像天上下着毛毛雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想像毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲劳。保持自己的生物钟——考试前几天千万别早睡，这样会打乱自己的生活、心理节奏。有的考生在考试前一天，八九点钟就上床睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。
7保持适当的紧张情绪。
考场上情绪过分紧张或满不在乎都不能考出好成绩。只有保持适当的紧张度才能信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。
紧张情况处理
1进入考场
考生当听到进入考场的铃声时，难免心理紧张，特别是第一天第一门功课，所以提前准备很关键，物质准备是首要的；这时应再检查自己的所有证件，所有用具是否齐全，心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况，我们推荐两种应急措施。
(1)考场放松法
考场放松法是一种心理放松法，放松的原理一是利用气功，二是用紧张克服紧张。
方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。
在吸气的同时，要收紧脚和腿部肌肉，收得越紧越好。之后随着吐气再放松，同时想着“我心中的紧张已随着吐气吐出去了”，重复两次。
随着吸气收缩腹部肌肉，然后慢慢吐出，重复两遍。
随着吸气扩胸，使胸部、背部肌肉紧缩，再吐出，重复两遍。
最后再做两遍深呼吸，想着“我现在身体最舒服”，慢慢睁开眼睛。这时你会感到全身放松了。这样的全身肌肉松弛会使情绪平静下来。
(2)“必胜信心”——“精神胜利法”
在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有“必胜”的信心，而连败时，心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。
要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：
第一，这次考试对我来说易如反掌。
第二，我一定要达到目标。
第三，对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。
第四，我的体力充沛，精力饱满。
第五，目前我的记忆力最强，意志力最集中，正处于巅峰状态。
第六，我一定能选出正确答案。
第七，知识重点都已烙在我的头脑中。
第八，我有百分百的必胜把握。
第九，我的成绩一直优秀，这次也一定能考好。
这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。
2考场心态调整
中考是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，所以在中考过程中容易出现一些机能性障碍。我们常称这些障碍为“考场病态”。
考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病的可能性越小。全力以赴地准备考试，建立便于提取的条理化和系统化的知识结构，保证良好的睡眠、营养和娱乐，便不会出现考场病态。不过，若在考场上已经出现考场病态，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除考场病态的影响。
(1)突然慌乱
有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是碰到钢笔坏了一类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；你也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在你突然慌乱时，你会发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉、呼气时也应达到同样要求。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常考试。
(2)记忆堵塞
记忆堵塞常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来，这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，你还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!
(3)身体疲劳
中考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，考生很容易产生身体疲劳现象。在中考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为中考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，使你能维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，请你先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸五至六次，你的手便会放松许多。
(4)作弊冲突
中考要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，还由于个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在中考中还可能陷于作弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。不过，中考关系重大，一分之差可能引起天壤之别。所以有些考生在中考中偶而会萌发作弊念头，有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，我们想告诉他们两句话，一是不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的；二是你的邻座所掌握的知识并不一定比你多，甚至比你少。
3其他特殊情况的处理
综合以往的经验，考试期间会遇到以下特殊情况：
(1)因交通堵塞不能按时到场。万一发生交通堵塞或乘车拥挤，可出示准考证，取得乘客或交通部门帮助。若十分紧急，可拨打110寻求帮助。只要开考前15分钟内赶到，向监考人员申明理由，即可参加考试。
(2)走错考场。考生考前若到考场实地看看，并核对一下自己的座号，就不会走错考场。并由此掌握了路线及时间，出发时留有充分余地，一般不会迟到。
(3)突然患病或遇上交通事故。在病情或伤势不太严重的情况下，考生应尽最大努力参加考试，一旦放弃某门考试，意味着放弃了本届应考机会。
(4)丢失或忘带准考证。每场考试，监考员都要查验准考证。考生一旦丢失准考证应立即向所在学校或街道申明情况，待其出具书面证明后，到区县招生办公室挂失并由招办酌情补发。万一忘带准考证，须立即向监考员报告，经区县招办同意后方可参加考试。监考员会准确记下考生相貌、笔迹，在下场考试交验准考证时予以检查，一旦发现不符即取消考试资格。
(5)考场上突然身体不适，如呕吐、晕厥、腹泻、抽筋等。这种现象不多，但年年都有，出现这些现象多半因为考生精神过于紧张、休息睡眠不好所致。一旦发生这类情况，监考员会及时与考点领导小组联系，由考点医务人员治疗。若考生离开考场，须两名工作人员陪同。治疗后可继续应考，但考试时间不延长。
(6)试卷印刷发生差错。试卷印刷质量一般是有充分保证的。试卷漏印或字迹不清偶有发生。如遇此类情况应及时向监考员声明，经批准后用考场或考点备用卷更换。
监考员在黑板上写明本科目试卷页数及大题数目，考生拿到试卷后不要急于答卷，应首先认真核查考卷，遇到不符，赶紧报告。
(7)考场纪律混乱。这是很少发生的，万一发生此类情况，监考员会立即向考点领导小组汇报，必要时由考点领导小组请公安人员出面处理。只要考试继续进行，考生应少受或不受干扰，集中精力答题(公安人员查询一般在考试后进行)。